夏天到了，要让自己的体型好看起来 - 衣食住行


	鲍伯 . 迪伦


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#1

发表于 2007-5-1 21:49 资料个人空间短消息看全部作者

夏天到了，要让自己的体型好看起来

看了月月的帖子，我也来发一个关于减肥要点的简单帖子。

1。请教合资格的医生、营养师、健身教练。如减肥其间出现身体不适，应该立即停止。

2。体重不是减肥指标，身体肢肪指数才是主要，尤其是加入重力运动的减肥者，肌肉是比肢肪重的。

3。减肥要控制饮食和运动互相配合才有成效，单以节食减肥体重会快速反弹。

4。运动只会保持体重不回升，所以千万别做过量运动，尤其是久未运动的人。

5。带氧运动才能消耗热量，每天或每隔天缓步跑、急步行、游泳达30分钟都是有用的带氧运动；任何全身运动只要不做成缺氧状态 (心跳过速、过度喘气) 都是帮助减肥的带氧运动 (包括打扫家务)。

6。世界上是没有局部减肥的，仰卧起坐和一些肌肉锻练的重力运动是用来收紧肌肉，令身体线条更美观，却不会消耗身体某部份的肢肪。

7。带氧运动一定要至少维持30分钟才有效，而且一定要每天或每隔天做才有效。

8。控制饮食是要摄取足够营养、均衡饮食、少盐少糖少油，而非饿肚子或只吃某类食物。

9。少肉多菜不等于不吃肉类，因为不吃肉类是不建康的，减肥其间可多吃鸡、鱼代替牛、羊等红肉。

10。饭后的30分钟绝对不能坐著不动，应做一些柔和活动，例如散步、打扫家务。

11。少坐多动，绝对比整天坐著只花一两小时做运动的成效更佳、更快达到效果。

12。运动讲求持久与数量，而非剧烈程度。

13。减肥讲求循序渐进，过速会令体重反弹是其次，最重要是会令身体不能适应而弄坏身子。

14。请绝对不要相信那些减肥产品，例如减肥药、瘦身内衣。减肥药已经导致每年有多人中毒。瘦身内衣经常紧裹身体也对身体不好。

15。减肥亦要注意健康，身体肢肪指数过低也是不健康的。

16。请别相信所谓的明星餐单，就算餐单是真的，看起来均衡营养充足，适合别人并不等于也适合自己。

各位男女士们，最紧要健康和活得高兴! 减不减肥还是次要。

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#2

发表于 2007-5-1 22:31 资料个人空间短消息看全部作者

一下，kukuku~~~

继续，一些小帖士。

- 搭电梯的每天改爬楼梯 (当然不是二、三十层也去爬，至少爬五层)

- 乘车的早两个车站下车 (当然车站只是个概念，应该是下车地点跟目的地有至少20-30分钟走路距离)

- 距离短的用走路，中程距离用踏单车代替乘车

- 饭后散步30分钟

- 上网、玩游戏时间减半

- 每坐一小时就起来活动5-10分钟，做做伸展动作

- 玩电脑游戏，不如玩Wii 或跳舞机

- 假日就外出动动，就是逛街购物也比在家中坐著要好得多

- 闷了无聊? 那就起来打扫一下地方

- 晚上没事可做? 那就早点去睡，第二天做点起来

- 坐著看电视，不如不时站起来看

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#3

发表于 2007-5-7 22:49 资料个人空间短消息看全部作者

QUOTE:

原帖由 3033 于 2007-5-4 17:01 发表
那个......我想问一下......有可以把肌肉(脂肪)转移的方法吗?

我想把宽变长一点......

又一大谬误。
如果脂肪能转成肌肉(或相反)，那为甚么那么多兄弟还在健身室日练夜练?
减去脂肪方法: 带氧运动。
增加肌肉方法: 重力运动。
最好去请教合资格的体能教练。

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#4

发表于 2007-5-8 22:54 资料个人空间短消息看全部作者

[轉貼]
運動生理學－帶氧運動和缺氧運動的分別

帶氧運動（Aerobic Exercise）

帶氧運動是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。

由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年老和健康狀態較差的人。

另外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。

帶氧運動的另一個好處，是它能通過柔和的韻律來擴大身體各部分活動的範圍，而不僅僅是鍛煉某一處的肌肉，所以對整個身體的發展更為均衡，更為健康。

* * *

缺氧運動∕厭氧運動（Anaerobic Exercise）

正常的肌肉運動是需要消耗能量的，運動強度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。

缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。

常見的缺氧運動有百米短跑和舉重練習等。它能通過製造缺氧的體內環境，刺激肌肉細胞和心肺系統的發展。缺氧由此而產生的乳酸堆積在肌肉內引起肌肉疲勞和酸痛。而且對身體的心肺系統要求較高，對體弱的老年人來講是不太適宜的。

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