减肥的历程，总结。 - 衣食住行 - 轩辕春秋文化论坛 20周年


	魔王庆

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发表于 2011-11-30 20:21 资料短消息看全部作者

不知道楼主多重？多高？……

鼓励下楼主先，一定要坚持！

我自己的经验（先说清俺是爷们）：节食是必要的，但不要过火。
太过火只会适得其反。很多女性减肥，节食大都太过份，一天一杯牛奶，几个苹果。怎么可能供应一天的营养所需？
这种节食法，越节食越想吃，越节食身体越差。等到身体吃不消了，生病。然后开戒。或者忍不住了，开戒。
结果往往是比原来吃得更多。恶性循环。

节食应该是在身体营养跟得上的情况下不多吃，正餐应该吃，但不要吃太饱。注意少吃（但不能不吃）肉类，多吃蔬菜。零食不吃或少吃。古人说：保养之道，饱带七分饥，暖带七分寒……此言诚不我欺也。
这不是一天两天，一个月两个月的短时间，应该长期坚持，习惯了这种饮食方法，自然就不馋了。

锻炼也是必要的，但极限锻炼不可取。
极限锻炼会大量消耗热量，这些要靠饮食来补，而人的调节功能会自动增加营养的摄入量，并把多余摄入的营养转化成脂肪以供下次消耗所需，所以往往运动量越大，人会很饥饿，食量增加，并且看不出明显的体重下降，甚至会更胖。
如果克制食量，营养补充不够，短期来看似乎会瘦一点（人体将脂肪转化成热量了）。但长期来看，对身体不利，人会长期有饥饿感，且精神不振，容易生病，进入亚健康状态。这对身体是极其不好的。
锻炼应该适度进行，以人不感觉疲劳，身体微感发热且不出汗为好，做一些比较缓慢的有氧运动，比如慢跑，散步==，也是要长期坚持。一段时间以后，你会觉得精神旺盛，很少生病，甚至以前的一些慢性病也会减轻。

至于为了减肥而感冒，这纯粹是折磨自己，减肥不带这样玩的。看书嘛，应该是没啥效果的……除了搞坏眼睛和有呕吐感。

我自己的实例：08年最胖的时候176CM/80KG，腰围二尺七、八的样子。就身高而言不算很胖，但下蹲时已经觉得肚子顶着了，于是决定减肥（我称之为控制体重）。
按上述方法坚持至今，体重保持在70KG左右，腰围二尺四左右，已经好几年没看过病，偶尔小感冒也是几天内自愈，从十六七岁就有的老胃病（俺是三十有六的怪蜀黍），有两年没发作过了。平时精神旺盛。
我是每天吃两顿饭，早餐和晚餐，中餐不吃。偶尔喝点啤酒，大概一月一两次。适度锻炼。并养成了喝功夫茶的习惯（陶冶性情）。这种习惯我准备保持下去。

以上为自己的心得，为同好共勉……

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发表于 2011-11-30 21:07 资料短消息看全部作者

QUOTE:

原帖由无题于 2011-11-30 20:36 发表
谢谢魔王的分享！

我的节食并不会因为什么情况变化而开戒大吃，减肥几个月中都较均匀、不多。
节食与锻炼是相辅相成，同时进行的，重要一点是尽量均匀些，别三天打鱼两天晒网。较剧烈的锻炼 ...

以前我是每天四餐的，还每天都喝啤酒，每天吃两餐我刚开始也受不了，慢慢习惯了，现在就不觉得什么了。
不过我是根据自己的情况定的吃两餐，未必对别人适用的……

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