坐累了吗？6个瑜伽美丽你的柔软脊柱 - 衣食住行


	一壶美酒

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#1

发表于 2005-11-22 02:41 资料主页文集短消息只看该作者

“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

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	紋刀狩易 (****)

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#2

发表于 2005-11-22 02:53 资料主页文集短消息只看该作者

下面3個不是正常人做的啊~~~
差點“腰”折~~

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#3

发表于 2005-11-22 13:07 资料文集短消息只看该作者

担心天天闪了腰。。。

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#4

发表于 2005-11-23 10:31 资料主页个人空间短消息只看该作者

好有难度哈！不过应该管用吧！

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#5

发表于 2005-11-23 23:40 资料短消息只看该作者

试了一下第一排的第三个偶都没可能完成

完全是技术活~~

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#6

发表于 2005-11-24 01:26 资料主页文集短消息只看该作者

下面的后两个，我很小的时候就自己玩了。

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#7

发表于 2005-11-26 09:30 资料主页短消息只看该作者

上面的三个还可以考虑，下面的三个放弃。

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#8

发表于 2005-12-7 10:15 资料主页短消息只看该作者

我也练习过
坚持不了啊
夏天再接着练习
本来就很瘦
怕练习不好闪了腰以上的除了幅度大的都练习过
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#9

发表于 2005-12-8 15:15 资料主页个人空间短消息只看该作者

好像只有第一种姿势难度小些，其她的都够要命

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#10

发表于 2005-12-8 16:30 资料主页文集短消息只看该作者

3，5作不下来，其他的都可以完成，瑜珈对于减肥、减压和协调性很有帮助的，自己感觉。
有机会练练没错的

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	贾图


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#11

发表于 2005-12-9 00:31 资料主页文集短消息只看该作者

呵呵，GF现在天天在家练，据说很辛苦诶~

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