减肥的历程，总结。 - 衣食住行 - 轩辕春秋文化论坛 20周年


	无题


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#1

发表于 2011-11-30 19:21 资料文集短消息只看该作者

减肥的历程，总结。

其实也不算太“肥”，有不少肌肉的。

原155/2 kg，还是偏重了些，导致年年体检有些参数比较领先。

决心减！

1、节食，万法中的第一招，虽然仅有这招是不够的。
　刚节食时是痛苦的，馋！每餐仅吃一碗饭，但胃口有两碗甚至三碗，菜也须偏青色，明明喜欢的不能吃，我忍！
　一个月下来，胃似乎收缩了些，吃一碗饭也能八九成饱了，装些农夫山泉及些青色便会很饱。
　得继续。
2、煅炼。煅炼需要达到一定的度，尽量接近甚至突破极限，那时候的才更有效。
　办公室有张乒乓球台，我为常客。回家也常常对着墙壁计个数。但我的乒乓球技术仍一般般，因之前＝０
　其它。
3、感冒。有时候感冒这也是间接减肥的一种方法，憔悴，仍照样节食。
　锻炼也照旧。
4、看小说。在手机上，装了阅读星。看起来方便，等车看、坐车看、慢走看、……别过分，当然也得注意视力。
　坐车颠簸不太大时，我看小说，但常会觉得肚子有些些不舒服，不管。
　饭后即利用一切机会看，对消化系统不大好。
　在节食的基础上再如此，真正吸收进体内的营养自然少了。但吃饭时对胃口来说，总比不吃要舒服些吧。

　某程度上，这也算是一种较轻的折磨吧。现在，体重<130/2 kg。

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#2

发表于 2011-11-30 19:53 资料个人空间短消息只看该作者

木看懂，130/2 kg啥意思，180cm的话，200斤以内还素能接受的

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	郝伯道


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#3

发表于 2011-11-30 20:16 资料文集短消息只看该作者

看小说也能减肥，这法儿好

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	魔王庆

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#4

发表于 2011-11-30 20:21 资料短消息只看该作者

不知道楼主多重？多高？……

鼓励下楼主先，一定要坚持！

我自己的经验（先说清俺是爷们）：节食是必要的，但不要过火。
太过火只会适得其反。很多女性减肥，节食大都太过份，一天一杯牛奶，几个苹果。怎么可能供应一天的营养所需？
这种节食法，越节食越想吃，越节食身体越差。等到身体吃不消了，生病。然后开戒。或者忍不住了，开戒。
结果往往是比原来吃得更多。恶性循环。

节食应该是在身体营养跟得上的情况下不多吃，正餐应该吃，但不要吃太饱。注意少吃（但不能不吃）肉类，多吃蔬菜。零食不吃或少吃。古人说：保养之道，饱带七分饥，暖带七分寒……此言诚不我欺也。
这不是一天两天，一个月两个月的短时间，应该长期坚持，习惯了这种饮食方法，自然就不馋了。

锻炼也是必要的，但极限锻炼不可取。
极限锻炼会大量消耗热量，这些要靠饮食来补，而人的调节功能会自动增加营养的摄入量，并把多余摄入的营养转化成脂肪以供下次消耗所需，所以往往运动量越大，人会很饥饿，食量增加，并且看不出明显的体重下降，甚至会更胖。
如果克制食量，营养补充不够，短期来看似乎会瘦一点（人体将脂肪转化成热量了）。但长期来看，对身体不利，人会长期有饥饿感，且精神不振，容易生病，进入亚健康状态。这对身体是极其不好的。
锻炼应该适度进行，以人不感觉疲劳，身体微感发热且不出汗为好，做一些比较缓慢的有氧运动，比如慢跑，散步==，也是要长期坚持。一段时间以后，你会觉得精神旺盛，很少生病，甚至以前的一些慢性病也会减轻。

至于为了减肥而感冒，这纯粹是折磨自己，减肥不带这样玩的。看书嘛，应该是没啥效果的……除了搞坏眼睛和有呕吐感。

我自己的实例：08年最胖的时候176CM/80KG，腰围二尺七、八的样子。就身高而言不算很胖，但下蹲时已经觉得肚子顶着了，于是决定减肥（我称之为控制体重）。
按上述方法坚持至今，体重保持在70KG左右，腰围二尺四左右，已经好几年没看过病，偶尔小感冒也是几天内自愈，从十六七岁就有的老胃病（俺是三十有六的怪蜀黍），有两年没发作过了。平时精神旺盛。
我是每天吃两顿饭，早餐和晚餐，中餐不吃。偶尔喝点啤酒，大概一月一两次。适度锻炼。并养成了喝功夫茶的习惯（陶冶性情）。这种习惯我准备保持下去。

以上为自己的心得，为同好共勉……

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	无题


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#5

发表于 2011-11-30 20:26 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 KYOKO 于 2011-11-30 19:53 发表
木看懂，130/2 kg啥意思，180cm的话，200斤以内还素能接受的

130/2 kg ＝65 kg ＝65公斤，唉，要是我有180cm就好啦！！！！！！！！！！！！！！

1650mm

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	无题


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#6

发表于 2011-11-30 20:36 资料文集短消息只看该作者

回复 #4 魔王庆的帖子

谢谢魔王的分享！

我的节食并不会因为什么情况变化而开戒大吃，减肥几个月中都较均匀、不多。
节食与锻炼是相辅相成，同时进行的，重要一点是尽量均匀些，别三天打鱼两天晒网。较剧烈的锻炼，也要控制食量。

感冒，不是主动感冒。不小心感冒了，也注意节食与锻炼。男人是铁打的，感冒期间，更要注意锻炼，当然也注意冷暖，吃药等。

若每天只吃两餐，我受不了。

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	fartime

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#7

发表于 2011-11-30 20:39 资料短消息只看该作者

曾经172...跳了一个月的绳(用的中午时间1小时大约5500个).早晚各走40分钟路(上下班).一月后151

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	无题


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#8

发表于 2011-11-30 20:40 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 郝伯道 于 2011-11-30 20:16 发表
看小说也能减肥，这法儿好

这个是双刃剑，或者是邪教功夫般。对于我，是近几个月养成了看小说的习惯，不看完这个系列舍不得丢开。
看小说造成消化不良，身体便吸收得少些了。也不能太委屈肠胃，特别是肠胃功能本来不是太好的人。

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	魔王庆

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#9

发表于 2011-11-30 21:07 资料短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由无题于 2011-11-30 20:36 发表
谢谢魔王的分享！

我的节食并不会因为什么情况变化而开戒大吃，减肥几个月中都较均匀、不多。
节食与锻炼是相辅相成，同时进行的，重要一点是尽量均匀些，别三天打鱼两天晒网。较剧烈的锻炼 ...

以前我是每天四餐的，还每天都喝啤酒，每天吃两餐我刚开始也受不了，慢慢习惯了，现在就不觉得什么了。
不过我是根据自己的情况定的吃两餐，未必对别人适用的……

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#10

发表于 2011-11-30 21:19 资料个人空间短消息只看该作者

减肥首先是锻炼，最大众化的锻炼就是跑步，坚持每天跑30分钟或4000米应该是适合大多数人的

其次是节食，少油少盐是前提，其次少吃肉类，多吃蔬菜水果

坚持三个月到半年，保证体重标准，后面的就是要坚持了，短期减肥并不是难题，其实真正难的是如何长期保持

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#11

发表于 2011-11-30 21:30 资料个人空间短消息只看该作者

181 60求增肥

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#12

发表于 2011-11-30 21:34 资料短消息只看该作者

减肥最重要的是控制食量。。

一开始骤减如果接受不了，就阶段性减少。

比如一开始吃平常饭量的4/5,坚持一个周后可以减到3/5,以此类推。。

事实上我从来没把饭量减到1/2过。。

锻炼不是必须的。。

从190+ 减到最轻时120+的飘过。。

现在保持在夏天135+到145+，冬天145+到150+（冬天衣服厚，而且饭量变大）。

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	zhaohaidao

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#13

发表于 2011-11-30 21:35 资料短消息只看该作者

补充一下本人 181CM

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#14

发表于 2011-11-30 22:40 资料个人空间短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 alance1981 于 2011-11-30 21:19 发表
减肥首先是锻炼，最大众化的锻炼就是跑步，坚持每天跑30分钟或4000米应该是适合大多数人的

其次是节食，少油少盐是前提，其次少吃肉类，多吃蔬菜水果

坚持三个月到半年，保证体重标准，后面的就是要坚持了 ...

还是这个说法比较靠谱，那些自虐的做法先不说比身体不好，我觉得更加难坚持下来，毕竟一个人要坚持长期自虐那可不容易了

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#15

发表于 2011-11-30 23:16 资料个人空间短消息只看该作者

咱也想减肥，咱175高体重80KG，有段时间做些简单的运动，俯卧撑之类的，节食这个嘛咱做这行的，想节可怎么都是节不了啊，被动的吸油啊

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#16

发表于 2011-11-30 23:27 资料个人空间短消息只看该作者

掩面路过。。。

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#17

发表于 2011-12-2 14:31 资料文集短消息只看该作者

我也学着减过肥，方法是尽量多走路，然后不吃晚饭，一个月掉了十几斤，然后就不会在减了

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