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标题: 冬季减肥方式TOP10 [打印本页]
作者: 小乐乐    时间: 2006-1-19 18:57

　　冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。
　　在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

　　那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

　　寒冷的冬季使人们停止了许多户外运动，许多人都发现自己在不知不觉中胖了不少，这可是爱美女士们所不能容忍的，快来看一下千龙女性编辑为你精心挑选的十大减肥方式吧！

●动感单车

　　虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　适合人群：年轻女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腰、腹及腿部

　　教练提示：

　　因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

作者: 小乐乐    时间: 2006-1-19 18:59

●拉丁操

　　来源于国标中的拉丁舞，但不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧

　　教练提示：

　　最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

作者: 小乐乐    时间: 2006-1-19 19:01

●有氧健身操

　　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻练形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身

　　教练提示：

　　上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。

作者: 小乐乐    时间: 2006-1-19 19:02

●瑜珈

　　这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

　　适合人群：三十岁以上的女性

　　瘦身效果：★★

　　瘦身部位：全身

　　教练提示：

　　上瑜珈课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

作者: 小乐乐    时间: 2006-1-19 19:04

●搏击操

　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　　温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

作者: 小乐乐    时间: 2006-1-19 19:06

●舍宾

　　是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身，可有针对性

　　温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

　　●街舞

　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：大腿、小腿

　　温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

　　●游泳

    游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆等等，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。而冬季游泳馆里的人较少，环境较好，是最好的运动休闲场所。
　　适合人群：有一定游泳基础的人。

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部位：全身
作者: 小乐乐    时间: 2006-1-19 19:08

●跳绳

　　跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　适合人群：任何人

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腹部、大腿等

作者: 小乐乐    时间: 2006-1-19 19:09

●散步

    冬季室内空气质量很差，更应该到户外多运动。散步不但可以促进血液循环，调整大脑神经活动，增加大脑供氧量，促进新陈代谢，而且还可以促进心脏健康
作者: 爱上三国的女人    时间: 2006-1-20 13:46



QUOTE:
原帖由星陨如雨于2006-01-19, 19:08:22发表
●跳绳

　　跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　适合人群：任何人

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腹部、大腿等


可行性比较高  多谢
作者: 随云逐水    时间: 2006-1-20 15:07

唉……
有没有适合懒人的啊？
一到冬天，偶就要冬眠……
作者: 萧如飒    时间: 2006-2-3 01:28

呃……咱看了半天发现就只有跳绳可以试试………………
收下……
思想斗争中……
运动还是睡觉 that is a question……
作者: ssbye    时间: 2006-2-3 15:02



QUOTE:
原帖由星陨如雨于2006-01-19, 19:09:56发表
●散步

    冬季室内空气质量很差，更应该到户外多运动。散步不但可以促进血液循环，调整大脑神经活动，增加大脑供氧量，促进新陈代谢，而且还可以促进心脏健康

除了这一条，其他的都不想做  （因为我懒，懒还不行么  ）

不过我好像也不胖啊



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