标题: 大家来运动！ [打印本页]
作者:
轩辕苍龙 时间: 2010-1-3 11:00 标题: 大家来运动！
欢迎疯方丈作指导示范！
~关于市民自行运动的方法~
本贴的用意已经在标题说明了，其实就是让各位很久或根本没运动的哥们们提个醒，根据科学研究，适量运动的人会比不运动或运动过量的人长寿哦~~
为了祖国的需要，为了家人的安心，为了自己的健康，也为了自己能多活十年来看MMGG，大哥小妹们快来运动吧~~
现代社会随着经济发展节奏加快，很多人都把运动的需求都抛在一边了，以没时间或没空间类型的理由总是想着“明天再运动吧！”这样就造就了许许多多的过胖或过瘦的公民们，这样一对自己身体不好，对于国家来说，也是个危险的指标，再者，就是会降低后代的健康率（我也不知道是不是真地）~所以，本贴也不是很伟大，就是顶着各路板砖鸡蛋，特别贴出来~
废话少说，切入正题：
根据现代人对运动的需求，我的建议如下：
早晨健身虽然是习惯，但是最近科学又跳出来说这个早晨锻炼对身体不好，嗯，那什么时候好呢？下午是最好地，在时间上的安排，我们可以安排睡前睡后这段时间进行哑铃训练，具体的，就是节拍举哑铃及节拍蹲下起立。
具体的实施方法就是：
双手持哑铃，没数12的时候，运动肘关节把哑铃从大腿提到腰部，34的时候高举哑铃，56则是放下哑铃到腰部，78是把哑铃放回到大腿部位，这样目的是锻炼手臂的力量，适合哑铃扩胸无法执行者时的代替品~
负重蹲下起立，第一是把哑铃的重量加到自己双臂有点吃力时，然后把哑铃举到自己脖子的位置，然后双腿距离尽量合拢，没数节拍，起立、蹲下一次为1节拍。
当然，是尽力而为，每次快坚持不下来的时候，坚持多做两个，这样对自己的身体也有好处。
但运动之前，最好也要活得一下筋骨，比如自上而下的运动前准备活动：头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰部运动，手脚腕运动、压腿，这些对于运动前要准备充足，不然也容易在运动过程中受伤，活动开了，可以减少受伤的几率~。
作者:
liweiwei 时间: 2010-1-3 14:20
我今年13岁,天天运动和锻炼,我天生力气大,现在能举120多斤的哑铃,150多斤的差不多也能举起来,身高1米71,练过散打和跆拳道,天天喝牛奶,吃牛肉,你说我算身体强壮吗,我身体也好,冬天去冬泳的
作者:
轩辕苍龙 时间: 2010-1-3 18:25
原帖由 liweiwei 于 2010-1-3 14:20 发表
我今年13岁,天天运动和锻炼,我天生力气大,现在能举120多斤的哑铃,150多斤的差不多也能举起来,身高1米71,练过散打和跆拳道,天天喝牛奶,吃牛肉,你说我算身体强壮吗,我身体也好,冬天去冬泳的
这种体格比较可以，但是要小心肌肉软化，话说你这种年龄，奋发图强就至少可以像宗道辉那样……。
宗道辉；广西人，现在是特大五期士官，06年全国十大模青，军事素质非常过硬。
| 欢迎光临 轩辕春秋文化论坛 (http://xycq.org.cn/forum/) |
Powered by Discuz! 5.0.0 |