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标题: 最近想减肥全面增加体能和力量 [打印本页]

作者: phoenixdaizy 时间: 2008-5-14 09:38 标题: 最近想减肥全面增加体能和力量

求一个以有氧运动为主，上肢力量为辅助的健身计划。哈哈。
不需要练下肢力量了。
最近去健身房实验了一下，深蹲器还不如直接负重深蹲有用。
前后蹬腿的机器上最重重量双脚几乎没啥感觉，右腿甚至能一只腿勉强全重做几个，左边不行。

上肢力量差的惊人。

[ 本帖最后由 phoenixdaizy 于 2008-5-14 09:45 编辑 ]

作者: 愿望化身 时间: 2008-5-14 18:22

挑水……

作者: 弓骑步 时间: 2008-5-14 18:58

去健身房浪费钱做甚，不如在工地上扛几个月沙子，效果保准显著，至于那点子薪水，就给某家好了。这样既让你强健了身体，开阔了心胸，又让某家充实了腰包，帮助了朋友，岂非两全其美？

作者: asky 时间: 2008-5-14 20:32

据说帮寡妇挑水是最快的减肥方式。

作者: koko4444 时间: 2008-5-14 21:43

找个健身操啥的练一阵，或者散打啥的应该都有效果吧
其实我觉得ls的建议最好呵呵

作者: lincoln10 时间: 2008-5-14 21:55

做俯卧撑就可以了,一天300个,饭后一个半小时做,做完后要过至少2小时再睡.

作者: 韦孝宽 时间: 2008-5-15 18:58

减重：慢跑、游泳、举哑铃（小重量多次数），有条件的加打沙包。

上肢力量：举哑铃（大重量少次数）、俯卧撑，有条件的加划艇机、复合健身器材。我觉得普通人练卧推意义不大。除非是运动员，普通人练负重深蹲好像也没啥用，不小心还容易搞伤。

不管什么锻炼方式，只要坚持每周五次，逐步加量，一段时间后总会有成果。还要结合自己体型来制定计划，健身房里自己瞎练成异型怪物的可不少。

[ 本帖最后由韦孝宽于 2008-5-15 19:02 编辑 ]

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