标题: 减肥方法谈——>健美＋节食 [打印本页]
作者:
洋过 时间: 2008-1-1 19:50 标题: 减肥方法谈——>健美＋节食
公司每年组织一次体检，看着体检报告上的结论，偶开始恐慌了：05年尿酸过高、06年轻度脂肪干、07年……并且血糖等其它参数也一路攀升…
心里也知道体检结果是理所当然的，这几年出差及应酬较多，我向来胃口甚好，且从不挑拣食物（如喜回锅肉等），因为业余喜欢健美，吃的都消耗掉了，故此并不在乎肥腻等食物。
前年某次手肘关节意外，后隔两月恢复健美锻炼，而导致肘关节再次罢工，一惊之下健美停止了两年，加上不良饮食习惯，身上开始发胖了，平时精力体力等相比以前也觉大减。
减肥！三个月前，我作了此以前看来“荒唐”的决定。
节食，每餐只吃一碗饭，不吃油腻类食物，多吃青菜——刚开始节食时好可怜呀！口馋！
时间一长便也习惯了些……
健美，尝试着恢复健美锻炼，从轻到重循序渐进，教训不敢忘啊！时过三月，杠铃片的重量渐渐增加，皮带渐渐缩紧——衣带渐宽啦～
健美于我而言，类似于对肌肉的整理、对营养的合理分配，经过锻炼，我的精神状态也日异月新，浑身有使不完的劲啦～～～
作者:
洋过 时间: 2008-1-1 19:52
1999年，我进行过大半年稍“正规”健美训练，后来三四年便在匆忙中三天打鱼两天晒网了，那时，锻炼时也总想参照99年的训练度，因为不能持之以恒，结果多是换来后面几天的肌肉酸疼，甚至感冒（因有鼻炎）……
近段，由于循序渐进地锻炼，严格防止锻炼过度且持之以恒，也没有了肌肉酸疼等感觉啦～（卧推的重量，比99年暂少了五六十斤）
另，一般健美而言，讲究少吃多餐等，但我现想先减少体检各参数值，才节食的。
作者:
潇湘暮客 时间: 2008-1-1 20:03
本人决定减肥从思想上抓起
先抓个三五年再说
作者:
洋过 时间: 2008-1-1 20:08
原帖由
潇湘暮客 于 2008-1-1 20:03 发表
本人决定减肥从思想上抓起
先抓个三五年再说
呵呵，还是得看有没有减肥的必要。
ＭＭ减肥，为了身材窈窕，君子好逑～～～ 俺减肥，是迫不得已＋家人建议。
作者:
Z_Artemis 时间: 2008-1-1 20:42
节食是一个心理上很受折磨的过程。
健美是一个心理上和身体上都很受折磨的过程，特别考验人的意志力和体力的抗极限能力。因为健美如果不把身体折磨到一定极限，减肥是没有效果的。同时，一旦持续健美被放松下来，瞬间的反弹是恐怖的。
作者:
郝伯道 时间: 2008-1-1 20:53
向楼主学习，节食锻炼减肥，争取告别三高
作者:
疯隐僧 时间: 2008-1-2 00:37
减肥三建议：吃素，戒酒，多锻炼
作者:
Z_Artemis 时间: 2008-1-2 00:58
吃素还是不要了~大师是佛门中人毅力自然不比常人~
只是除了吃素难以坚持外，似乎还可能造成营养不均衡。。
作者:
菜刀 时间: 2008-1-2 19:28
请教洋过兄一个问题：
我是最近开始健身的，有朋友说健身前喝一杯咖啡比较好。我试了几次，确实精神奕奕，效果不错。但我担心的是，每次都喝的话，是否会对身体有害？
作者:
洋过 时间: 2008-1-3 07:43
原帖由 Z_Artemis 于 2008-1-1 20:42 发表
节食是一个心理上很受折磨的过程。
健美是一个心理上和身体上都很受折磨的过程，特别考验人的意志力和体力的抗极限能力。因为健美如果不把身体折磨到一定极限，减肥是没有效果的。同时，一旦持续健美被放松下来，瞬间的反弹是恐怖的。
健美确在于突破极限！考验人的意志力和体力的抗极限能力，也提高了人的意志力和体力的抗极限能力～
瞬间反弹嘛，还是没那么明显吧～我停两年多＋极不良的饮食习惯，才反弹起来（貌似反弹还不太多），锻炼一下，又反弹回去啦～～～
原帖由 郝伯道 于 2008-1-1 20:53 发表
向楼主学习，节食锻炼减肥，争取告别三高
是啊，可怕的三高——锻炼！
作者:
洋过 时间: 2008-1-3 07:47
原帖由
疯隐僧 于 2008-1-2 00:37 发表
减肥三建议：吃素，戒酒，多锻炼
为了革命的本钱，锻炼！
原帖由 Z_Artemis 于 2008-1-2 00:58 发表
吃素还是不要了~大师是佛门中人毅力自然不比常人~
只是除了吃素难以坚持外，似乎还可能造成营养不均衡。。
我锻炼量稍大时，节食也稍微放宽点点……
作者:
洋过 时间: 2008-1-3 07:50
原帖由 菜刀 于 2008-1-2 19:28 发表
请教洋过兄一个问题：
我是最近开始健身的，有朋友说健身前喝一杯咖啡比较好。我试了几次，确实精神奕奕，效果不错。但我担心的是，每次都喝的话，是否会对身体有害？
以前我常喜欢喝咖啡提神，但后来听说喝多了会增加血压，不大喝了。
我个人觉得锻炼前不需要用咖啡来提神吧！锻炼本身便是一种提神……
作者:
上帝也孤单 时间: 2008-1-3 23:52
我还想胖呢!做人难哦,太瘦不好,太胖也不好!平均呢,又控制不主!
作者:
信天游ＸＰ 时间: 2008-1-14 13:31
原帖由 上帝也孤单 于 2008-1-3 23:52 发表
我还想胖呢!做人难哦,太瘦不好,太胖也不好!平均呢,又控制不主!
想胖还不容易？好吃懒做，要注意某类零食的作用！
作者:
刀剑笑 时间: 2008-1-18 23:05
给洋过兄转到衣食住行了哈~俺那里也有不少减肥方法的说~
作者:
枫云 时间: 2008-2-11 13:51
原帖由
洋过 于 2008-1-1 19:50 发表
公司每年组织一次体检，看着体检报告上的结论，偶开始恐慌了：05年尿酸过高、06年轻度脂肪干、07年……并且血糖等其它参数也一路攀升…
心里也知道体检结果是理所当然的，这几年出差及应酬较多，我向 ...
哈哈哈哈～～～新年好呀！洋兄现还在练么？
作者:
刀剑笑 时间: 2008-2-11 19:04 标题: 回复 #16 枫云 的帖子
对洋过兄的健美PP很是赞叹呀~嘿嘿！
作者:
菜刀 时间: 2008-2-29 11:25
继续请教洋过兄：
我现在的锻炼是有氧结合无氧，每次一般先跑五公里，然后做哑铃、杠铃运动等，但体重变化不是很明显
请问是不是跑步放在力量训练之后进行比较好？
作者:
starluoyun 时间: 2008-3-17 11:43
第一次来，给大家打个招呼，我这有很不错的健康减肥方法哦！
作者:
starluoyun 时间: 2008-3-17 11:43
第一次来，给大家打个招呼，我这有很不错的健康减肥方法哦！
作者:
starluoyun 时间: 2008-3-17 11:45
亲身体会：对葡甘露聚糖（魔芋米中的有效成分，也是一种大自然最好的膳食纤维）非常的熟悉，自己也每天都在吃这个产品，胃口超好的我饭量得到了很好的控制，以前110公斤的体重也降下来了，对零食和肉类的依赖也减少了，作为四川人我最爱吃火锅和烧烤，以前每次火锅时都不到最后绝不罢休，因此造成了很多的肠胃问题，老上火长痘痘，皮肤也不好。现在每次吃之前我都会吃上１０克膳食纤维，一方面的享受了美食，另一方面又控制了多余的能量和有毒物质的摄入，同时加快体内的有害代谢产物排泄，保护了肠胃，体重正常了，痘痘没了，皮肤自然也变好了。
作者:
starluoyun 时间: 2008-3-17 11:46
第一次来，给大家打个招呼，我这有很不错的健康减肥方法哦！
作者:
Z_Artemis 时间: 2008-3-17 12:02
原帖由 菜刀 于 2008-2-29 11:25 发表
继续请教洋过兄：
我现在的锻炼是有氧结合无氧，每次一般先跑五公里，然后做哑铃、杠铃运动等，但体重变化不是很明显
请问是不是跑步放在力量训练之后进行比较好？
是比较好。
严格一点地说，减肥基本上靠的是有氧运动，比如说长跑。
在减肥的同时增强体质，才需要哑铃、杠铃。
ps 长跑最好跑快点。
作者:
洋过 时间: 2008-4-2 13:06
非常赞同冠子观点！
减肥则须求跑快多消耗，健美则须匀速、慢速，避免借助惯性。
作者:
洋过 时间: 2008-4-2 13:08
非常赞同冠子观点！
减肥则须求跑快多消耗，健美则须匀速、慢速，避免借助惯性。
作者:
文远兄 时间: 2008-4-2 23:50
我现在就在健身房做有氧锻炼，顺便做点无氧的，已经顺利减掉20斤了
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