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outbrue (任风流) 组别 士兵 级别 奋威校尉 功绩 2 帖子 110 编号 196403 注册 2007-8-1 来自 中国大陆最南端 家族 肉肉门

#1 发表于 2008-5-20 14:40 资料 短消息 只看该作者 戒烟方法 对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。 选择适当的目标 由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。 快速吸烟法 快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。 吸烟控制法 （l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。 1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。 3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。 10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 对很多烟民来说,戒烟是件非常困难的事情 吸烟有害健康，然而对于烟民来说，真要想戒烟，却又是一件非常困难的事情，甚至有人戏言：饭可以不吃，觉可以不睡，但烟绝不可不吸。 为什么香烟具有如此大的魔力呢？戒烟就真的那么难，有没有更好的戒烟方式呢？ 其实世界各国的科研人员一直在对香烟及其危害进行研究，并发明了很多的香烟替代品，像含烟味的漱口水，带烟碱的贴膏，还有戒烟糖等等。 最近，北京一家公司也研制出一种微型的电子戒烟装置，因其外形酷似一个烟斗，抽吸时也能产生烟雾，所以被称作“如烟雾化电子烟”。据该公司研发人员介绍，它能让人在保持一种抽烟的状态下，不知不觉地就把烟戒掉。同种产品目前已在北京、上海等地上市。 烟碱让人成瘾，但焦油才是香烟中真正的罪魁祸首，在诱癌和促癌过程中都起到了一定的作用。在人们的印象中，香烟中的烟碱（也叫尼古丁）是导致各种人体各种病变的根源，但更多的科学研究却发现，烟碱的主要作用在于让人上瘾，产生依赖，而对身体真正有危害的是香烟燃烧时释放的一氧化碳、焦油和刺激性烟雾。 据该公司的研发人员介绍，烟碱是一种小分子生物碱，吸入人体后，90%被肺部吸收，进入血液后6秒钟即可到达大脑，并对交感神经产生影响，通常表现为短暂的兴奋，紧接着就是抑制。烟碱除了在香烟中增加烟味外，主要还在于它所产生的生理刺激，这种强度也可叫“过瘾”或“不过瘾”，烟碱含量高的烟叶，烟气劲头也大，反之愈小。 但是一氧化碳和焦油就不一样了。一氧化碳会引起心血管紊乱和缺氧性中毒，还可能引起器质性病变，而一支烟可产生的一氧化碳有0.3到0.4mg。焦油是卷烟烟丝中的有机物质在缺氧条件下不完全燃烧产生的，是由多种烃类及烃的氧化物、硫化物、氮化物等组成的复杂化合物，对于人体的危害成分主要就集中在这里。 电子烟最明显的特点就是只装有经过医学合成的人工烟碱，保留了香烟的味道及提神效果，但不含焦油等有害物质。其中的电子芯片还能控制对烟碱的摄入量，避免过度兴奋。 据了解，这种电子烟呈烟嘴状，最顶端是一个能发光的二极管，中间则有一块锂电池、一块电子芯片、一个有超微雾化泵的雾化室，靠近烟嘴的地方则是一个容器，用来装液态的合成烟碱。 当人开始吸这种电子烟时，液态的烟碱液就在电流作用下进入雾化室，被那个超微雾化泵雾化成像香烟那样的烟雾，进入人的肺部，不过这种烟雾其实就是带有烟味的水蒸气，对人没有害处。 那块芯片的作用则在于控制人对烟碱的摄入量。正常情况下，一支香烟能被吸14到16口，电子烟也这样进行了吸烟时间的控制。当人在吸了这种电子烟有16口时，芯片就会发出指令，自动切断烟碱液的供应。半小时后，它又会重新恢复。这样就可以避免人摄入过量的烟碱，出现过度兴奋。 这种电子烟前端的发光二极管在人吸气时会自动闪光，犹如点着火一样，还会有烟气，最大限度地保持了与普通吸烟时相同的状态与环境，让戒烟者不会有陌生感。 电子烟通过烟碱量的逐日递减，戒烟者将能在不知不觉中把身体对烟碱的生理需求量降到最低，直至完全没有。 很多戒烟者都有戒烟综合征，表现就是烦躁不安，恶心呕吐，内分泌失调。 电子烟的设计者充分考虑了这一点，他们根据戒烟者的上瘾程度不同，相应地在电子烟中设置了不同的烟碱浓度，共分为高、中、低、无四种，由电子芯片控制，在一定期限内逐日递减雾化量，同时再通过依次使用由高烟碱含量到低烟碱含量的容器，让瘾大的人从高浓度、高含量开始，然后逐步过渡到中等的、低等的，直至完全没有。 这样能有效避免因突然戒烟而引起的内分泌失调及其他症状，又不影响戒烟者的心理需求，从而达到无痛苦的缓慢戒烟目的。 普通的香烟分有烤烟型和混合型等不同的口味，电子烟也根据不同的香精处方，不同的烟碱含量来调制出多种口味，不让戒烟者觉得别扭。还有些如薄荷味的、水果味的，让人在过烟瘾的同时，还能清除口腔中的异味。 [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

outbrue (任风流) 组别 士兵 级别 奋威校尉 功绩 2 帖子 110 编号 196403 注册 2007-8-1 来自 中国大陆最南端 家族 肉肉门

#2 发表于 2008-5-20 14:44 资料 短消息 只看该作者 对于我们这种低层上班族来说,最现实的感受是,假如本身一天抽2包烟,现在减为一包,又假设抽的烟是一包10块钱的话,一个月就省了三百,一年3600.十年也就36000了.至少都能拿得出钱来捐献 [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

柳如烟 组别 士兵 级别 裨将军 功绩 3 帖子 301 编号 277799 注册 2008-5-8 来自 江南水箱

#3 发表于 2008-5-20 14:59 资料 短消息 只看该作者 现在深刻体会到鸦片的危害了。。。 [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

暮楚情人 组别 百姓 级别 奋威校尉 功绩 1 帖子 113 编号 4291 注册 2004-1-9

#4 发表于 2008-5-20 15:24 资料 主页 短消息 只看该作者 什么东西多了都有副作用。。 [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

菜刀 东光侯谏议大夫 ★★ 组别 翰林学士 级别 征东将军 好贴 13 功绩 747 帖子 5065 编号 156 注册 2003-8-26 来自 北京

#5 发表于 2008-5-20 16:07 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 戒烟是世界上最容易的事了，我很多同学、同事都戒过上千次了 [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

outbrue (任风流) 组别 士兵 级别 奋威校尉 功绩 2 帖子 110 编号 196403 注册 2007-8-1 来自 中国大陆最南端 家族 肉肉门

#6 发表于 2008-5-20 17:08 资料 短消息 只看该作者 间歇性戒烟 [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

刀剑笑 (慕容刀) 秦郡公 谏议大夫 ★★★★ 组别 翰林学士 级别 征东将军 好贴 1 功绩 907 帖子 5844 编号 28268 注册 2004-12-20 来自 晋阳 家族 慕容世家

#7 发表于 2008-5-20 20:35 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 俺一直在坚持不吸烟~哈哈! [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

柳如烟 组别 士兵 级别 裨将军 功绩 3 帖子 301 编号 277799 注册 2008-5-8 来自 江南水箱

#8 发表于 2008-5-21 09:25 资料 短消息 只看该作者 QUOTE: 原帖由 刀剑笑 于 2008-5-20 20:35 发表 俺一直在坚持不吸烟~哈哈! 嗯，当初自己没坚持住，终于被人拖下水~~好吧，我承认我那时失恋想用酒精和尼古丁麻醉和折磨自己 [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

桠枫 (疯子~) 白衣伯爵太中大夫 ★ 组别 翰林学士 级别 车骑将军 好贴 5 功绩 323 帖子 7292 编号 1780 注册 2003-11-1 家族 司徒实业

#9 发表于 2008-5-21 11:16 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 我要是想戒烟马上就能戒。其实只要自己不吸，怎样都能戒掉。又不是毒品戒不掉。。。 [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

剑使冰璃 (永恒~幽族长公主) 白衣公主 ★★★★★★ 组别 轩辕公主 级别 卫将军 好贴 7 功绩 287 帖子 6717 编号 87142 注册 2006-10-14 来自 九黎幽都 家族 幽神幻韵

#10 发表于 2008-5-21 11:18 资料 个人空间 短消息 只看该作者 从来不吸烟... [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

鲍伯 . 迪伦 曲阿侯枢密直学士 组别 翰林学士 级别 平南将军 好贴 3 功绩 462 帖子 2158 编号 6877 注册 2004-4-18 家族 现视研

#11 发表于 2008-5-21 11:29 资料 个人空间 短消息 只看该作者 QUOTE: 原帖由 菜刀 于 2008-5-20 16:07 发表 戒烟是世界上最容易的事了，我很多同学、同事都戒过上千次了 总好过黎明说他继续抽烟的原因: 因为他试过戒十天成功，认为自己随时都可以戒掉，所以继续抽烟。 想成功戒烟，先自己拿几百张100块交给身边的人，每次被看到抽烟，就要当场烧掉一张100块。 [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

phoenixdaizy 忠英伯 靖康军节度使 组别 节度使 级别 骠骑将军 功绩 314 帖子 8800 编号 356 注册 2003-9-4

#12 发表于 2008-5-21 13:14 资料 文集 短消息 只看该作者 最佳的方法是和一个恨烟的女人结婚。 [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

小乐乐 (星星) 长安侯 谏议大夫 ★ 组别 翰林学士 级别 卫将军 好贴 3 功绩 615 帖子 6257 编号 31597 注册 2005-1-31 家族 轩辕丐帮

#13 发表于 2008-5-22 08:36 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 其实往往身边人想让你戒烟的想法，比你自己想戒烟的想法更强烈. [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

释放 组别 百姓 级别 在野武将 功绩 0 帖子 25 编号 226634 注册 2007-10-11

#14 发表于 2008-5-26 15:42 资料 短消息 只看该作者 12楼的好办法.踢球后不想抽烟,我觉得恰恰相反 [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

茸城小子 组别 百姓 级别 破贼校尉 功绩 1 帖子 89 编号 7243 注册 2004-5-1

#15 发表于 2008-5-27 14:00 资料 主页 短消息 只看该作者 看来得趁早戒掉,在下烟龄只有2年 [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

云川 (LOLI没有攻略) 白衣伯爵 谏议大夫 组别 翰林学士 级别 镇北将军 好贴 1 功绩 612 帖子 3579 编号 3033 注册 2004-7-1 家族 轩辕狼党

#16 发表于 2008-6-7 17:14 资料 个人空间 短消息 只看该作者 抽烟其实是非常快乐的事情 如果能戒掉， 那会是更快乐的事情,  现在还没发现让我戒烟的原因 [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

上帝也孤单 (　︶ε︶　) 组别 校尉 级别 平东将军 功绩 24 帖子 2417 编号 78097 注册 2006-8-6 来自 南昌

#17 发表于 2008-6-12 22:23 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 做不到哦,虽然一包烟可以抽几天! [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

上帝也孤单 (　︶ε︶　) 组别 校尉 级别 平东将军 功绩 24 帖子 2417 编号 78097 注册 2006-8-6 来自 南昌

#18 发表于 2008-6-12 22:28 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 不过每次吃完饭都会抽一根, 因为想到了,我朋友经常说的, 饭后一个果快乐似神仙, 饭后一根烟神仙都不如我. "多好的句子": [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

秋月枫舞 (花之庆次) 东襄侯 谏议大夫 组别 翰林学士 级别 卫将军 好贴 7 功绩 491 帖子 6522 编号 1977 注册 2004-9-23 来自 云的彼端 家族 司徒实业

#19 发表于 2008-6-12 23:12 资料 主页 文集 短消息 只看该作者 戒过7次，最长2个月，烟龄13年的人飘过 戒烟的环境很重要，你的同事客户朋友很多是烟民的话，呼呼............ [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

xiah_P (墓士塔格晨曦) 江都郡公 谏议大夫 ★★★★ 组别 翰林学士 级别 军师将军 好贴 19 功绩 776 帖子 998 编号 272544 注册 2008-3-27 家族 轩辕丐帮

#20 发表于 2008-6-12 23:42 资料 个人空间 短消息 只看该作者 呵呵~~一闻烟味儿就咳嗽不止~~ [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

Z_Artemis (冠子) 燕郡公集庆军节度使 ★★ 组别 节度使 级别 骠骑将军 好贴 6 功绩 895 帖子 8351 编号 68083 注册 2006-5-8 来自 雲夢山莊 家族 幽神幻韵

#21 发表于 2008-6-13 02:28 资料 个人空间 短消息 只看该作者 无所谓，反正抽不起。 [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

上帝也孤单 (　︶ε︶　) 组别 校尉 级别 平东将军 功绩 24 帖子 2417 编号 78097 注册 2006-8-6 来自 南昌

#22 发表于 2008-6-13 06:50 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 抽了在戒的就很难了,不抽的就是不抽的! [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

koko4444 组别 士兵 级别 忠义校尉 功绩 3 帖子 290 编号 70377 注册 2006-5-28 来自 福州 家族 轩辕狼党

#23 发表于 2008-6-13 17:56 资料 短消息 只看该作者 中学时候就开始抽了不过一直上不了瘾 始终觉得抽烟味道不好 [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

上帝也孤单 (　︶ε︶　) 组别 校尉 级别 平东将军 功绩 24 帖子 2417 编号 78097 注册 2006-8-6 来自 南昌

#24 发表于 2008-6-13 18:25 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 是不是看到人家抽,自己也想试啊,呵呵, 一切都看自己的,就跟我跟朋友在一起吃饭. 夜宵,都喝酒就我不喝! [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

水色琉璃 曹国公主 组别 翰林学士 级别 后将军 好贴 35 功绩 773 帖子 1581 编号 83 注册 2003-8-24 来自 西凉 家族 轩辕学院

#25 发表于 2008-6-14 00:46 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 快速吸烟法 觉得这个不太人道啊ORZ [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

上帝也孤单 (　︶ε︶　) 组别 校尉 级别 平东将军 功绩 24 帖子 2417 编号 78097 注册 2006-8-6 来自 南昌

#26 发表于 2008-6-16 07:25 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 最近在抽 50根一桶的 建议还没戒的去抽一下 好香 [广告] 真诚支持说岳，携手共创辉煌

outbrue (任风流) 组别 士兵 级别 奋威校尉 功绩 2 帖子 110 编号 196403 注册 2007-8-1 来自 中国大陆最南端 家族 肉肉门

#27 发表于 2008-6-16 23:56 资料 短消息 只看该作者 个把月没上网了回来看看 LS抽的双喜 [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

Z_Artemis (冠子) 燕郡公集庆军节度使 ★★ 组别 节度使 级别 骠骑将军 好贴 6 功绩 895 帖子 8351 编号 68083 注册 2006-5-8 来自 雲夢山莊 家族 幽神幻韵

#28 发表于 2008-6-17 00:05 资料 个人空间 短消息 只看该作者 记得以前有个健康吸烟法的。 烟不吸到肺里，在嘴里过一圈就吐掉 吸烟不吸完，要剩一截 还有一条的，忘了，这三条还是个什么口诀来着。。 都想不起来了 冠子是不吸烟的。 [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

outbrue (任风流) 组别 士兵 级别 奋威校尉 功绩 2 帖子 110 编号 196403 注册 2007-8-1 来自 中国大陆最南端 家族 肉肉门

#29 发表于 2008-6-17 00:08 资料 短消息 只看该作者 烟不吸到肺里，在嘴里过一圈就吐掉,这样嘴会特别臭的还是俺老婆告诉偶滴.... 偶现在都是吸一大口,然后吐出其中大半口,其他的再吸进去 [广告] 安装Alexa工具条，提高轩辕排名，支持轩辕发展！

上帝也孤单 (　︶ε︶　) 组别 校尉 级别 平东将军 功绩 24 帖子 2417 编号 78097 注册 2006-8-6 来自 南昌

#30 发表于 2008-6-17 08:55 资料 主页 个人空间 短消息 只看该作者 QUOTE: 原帖由 outbrue 于 2008-6-16 23:56 发表 个把月没上网了回来看看 LS抽的双喜 呵呵 你怎么知道 恩 南洋红双喜 50根一桶 快没了 买了两桶 [广告] 《精忠报国岳飞传完整版》火热发布

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