冷天减肥减不动 - 水泊轩辕 - 轩辕春秋文化论坛 20周年


	szwd1997 (神州无敌)

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#31

发表于 2017-11-3 08:53 资料个人空间短消息只看该作者

回复 #30 綠炎陽的帖子

瘦了但是體重沒變也是可以的,

我觉得这个比较扯，当然不是说你扯，而是这种观点。
我要真轻，而不是看起来轻。
我务实不重名。我情愿130看着像230都可以。但我不要230看着像130的。

我要求不高，减到瘦了我也不喜欢，我也不喜欢肌肉，因为我觉得肌肉不看好。
我就减到标准上下5%就行了。

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	綠炎陽

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#32

发表于 2017-11-3 08:56 资料文集短消息只看该作者

回复 #31 szwd1997 的帖子

哦,要真輕不要增肌,也不難啊,調整一下運動比例嘛,多做帶氧運動,少做無氧運動
但真正實施不容易

糾正您樓上一個看法,增肌不是非要器材,有的強度極大的運動也能增肌,比如猛爬樓梯,或者一些"自體重"運動,像伏地挺身,單槓之類的

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-1 16:33 发表
咱就4个运动，打篮球跑步爬楼踢毽子。早就买了毽子，一直没怎么踢。

拿您講吧,假設您堅持爬樓梯一段時間了,天天50層,估計小腿腱子肉都出來了
這時您說不要增肌,要減重,那小腿腱子肉也不是淘寶天貓,不能無理由退貨的啊親

=========

呃還有一個比較不健康的方法,光節食,不運動
你三餐麥片白開水,任何高熱量的東西都不吃

這樣肯定能輕下來,但我極不推薦就是了

我親身經歷過類似的狀況,後悔慘了,身體機能好像老了十歲

[ 本帖最后由綠炎陽于 2017-11-3 09:03 编辑 ]

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	szwd1997 (神州无敌)

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#33

发表于 2017-11-3 09:17 资料个人空间短消息只看该作者

回复 #32 綠炎陽的帖子

你说爬楼梯自带腱子肉。

我不反感这个。只要能减重就行了。

我的意思是夏天也有腱子肉，冬天也有腱子肉。

同样的运动，同样的饮食，同样的标准，它的效果是不一样的，不公平啊。

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#34

发表于 2017-11-3 09:19 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 綠炎陽 于 2017-11-3 08:56 发表
哦,要真輕不要增肌,也不難啊,調整一下運動比例嘛,多做帶氧運動,少做無氧運動
但真正實施不容易

糾正您樓上一個看法,增肌不是非要器材,有的強度極大的運動也能增肌,比如猛爬樓梯,或者一些"自體重" ...

你这种减的是肌肉，不是脂肪。

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#35

发表于 2017-11-3 10:03 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 落叶聚还散 于 2017-11-3 09:19 发表

你这种减的是肌肉，不是脂肪。

確實,但沒關係,神州兄的命題作文是減重就行,只減重也沒離題啊

我有一段時間走上邪路了,失戀了人不在狀態只想猛瘦下來,或者說只想有一些東西寄托吧
我當時倒不是不運動單節食,我是節食+猛運動

三餐麥片,雞蛋,雞胸肉,猛運動
效果挺好的,身材挺拔得飛起,但感覺身體很不對勁,
後來就停了,健身量不變,飲食提高一點,感覺好多了,現在自覺很健康

[ 本帖最后由綠炎陽于 2017-11-3 10:06 编辑 ]

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#36

发表于 2017-11-3 10:05 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-3 09:17 发表
你说爬楼梯自带腱子肉。

我不反感这个。只要能减重就行了。

我的意思是夏天也有腱子肉，冬天也有腱子肉。

同样的运动，同样的饮食，同样的标准，它的效果是不一样的，不公平啊。

一樣一樣排除囉,會不會夏天腱子肉還沒長出來,現在冬天長出來了?
有個笨方法,穿少一點貝,體溫多流失一點就好了
但會病

最好的方法是看開點,不輕就不輕吧,至少沒重,也算一個成就

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	szwd1997 (神州无敌)

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#37

发表于 2017-11-3 10:15 资料个人空间短消息只看该作者

回复 #36 綠炎陽的帖子

我是穿得少啊，运动的时候短裤，短袖了。

我现在肯定比以前身体好啊。

以前跑步200米都不行，现在跑2公里都没那么累。
以前怕楼3层就喘气，现在只要不求速度，爬多少都不怎么累。

现在减不动的话，马上过年就要泪奔了。

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	綠炎陽

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#38

发表于 2017-11-3 10:39 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-3 10:15 发表
我是穿得少啊，运动的时候短裤，短袖了。

我现在肯定比以前身体好啊。

以前跑步200米都不行，现在跑2公里都没那么累。
以前怕楼3层就喘气，现在只要不求速度，爬多少都不怎么累。

现在减不动的话，马 ...

說明肌肉長出來了啊,隨著肌肉量增加,身體密度大了
會愈來愈難減的,恭喜您,獲得肌肉小霸王稱號

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	Liongareth (宋武刘裕)

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#39

发表于 2017-11-3 10:40 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-3 08:53 发表
瘦了但是體重沒變也是可以的,

我觉得这个比较扯，当然不是说你扯，而是这种观点。
我要真轻，而不是看起来轻。
我务实不重名。我情愿130看着像230都可以。但我不要230看着像130的。

我要求不高，减到瘦 ...

要减重还不容易，就看你肯不肯付出代价了……
一周只喝水、吃维生素，不吃食物，你看瘦不瘦。

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	綠炎陽

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#40

发表于 2017-11-3 11:00 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-1 15:31 发表
网上还说跟流汗没关系，我就觉得流汗最靠谱。流汗多了，一般都是大幅下降。

当然要运动导致的汗，而不能是洗桑拿和汗蒸之类的人工干预。

針對流汗,如果您很迷信流汗,推薦您爆汗運動,只要3-5分鐘就夠了
百度一下,大概有二三十組動作吧,找個影片,他一般會隨機挑四五組帶著您做

肯定有效的,花5分鐘,汗爆得跟游完泳似的,爆完再去做您常規的運動

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	szwd1997 (神州无敌)

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#41

发表于 2017-11-3 11:05 资料个人空间短消息只看该作者

回复 #40 綠炎陽的帖子

不能为流汗而流汗啊。

就做同样的事，热天爬完楼就流汗了。冬天跑n圈都不流汗或者没多少汗。

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#42

发表于 2017-11-3 11:19 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-3 11:05 发表
不能为流汗而流汗啊。

就做同样的事，热天爬完楼就流汗了。冬天跑n圈都不流汗或者没多少汗。

那冬天多花5分鐘先做一組爆汗再上,接下來的運動肯定趴趴的流啊

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	szwd1997 (神州无敌)

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#43

发表于 2017-11-3 11:58 资料个人空间短消息只看该作者

回复 #42 綠炎陽的帖子

看了一个爆汗运动的视频，就是人在不停的动。有些睡在地上。

还好，难度不大。还有个动作就是仰卧起坐的弱化版，起一半不能抱着头。

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	小贩 (仙子！请自重……)

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#44

发表于 2017-11-3 12:29 资料主页个人空间短消息只看该作者

特么的,哥一直以为神州是个妹子....

快十年了....

有秋膘不贴,会又冷又伤的....

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	小贩 (仙子！请自重……)

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#45

发表于 2017-11-3 12:31 资料主页个人空间短消息只看该作者

实际上和天气没关系,到平台期了.

小心反弹.

这个时候要毅力了,更少吃,更多运动,打击肥肉逆袭.

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	綠炎陽

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#46

发表于 2017-11-3 13:41 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-3 11:58 发表
看了一个爆汗运动的视频，就是人在不停的动。有些睡在地上。

还好，难度不大。还有个动作就是仰卧起坐的弱化版，起一半不能抱着头。

TABATA難度在心肺功能一下子劇烈地運動起來
當然做之前要先做一組暖身,不然心肺差的人直接暴斃了也可能的
裡面的動作沒有重量,沒有伸展,單個拿出來看都是沒有任何難度的

難就難在節奏極快,間歇極短(全力衝20秒,喘口氣,再衝)

台灣健身黑男有個頻道就是做這個的,每期請一個宅男女神上來玩
做完後黑男喘成狗,女神直接累趴下

說真的,我不推薦任何人嘗試,特別是軒轅30+歲的哥哥們,只是隨口一說

[ 本帖最后由綠炎陽于 2017-11-3 13:44 编辑 ]

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#47

发表于 2017-11-6 08:47 资料个人空间短消息只看该作者

减肥像炒股，绝望的时候就是机会。

平时谨小慎微，中午不吃，下午太饿吃个热干面反弹7两。

我过生日那天，50串左右的串串香，1个蛋糕，几杯牛奶，几个爆米花，结果晚上回去没时间运动还减了7两。

上上个星期同事过生日同样吃串串香，又减了几两。

以上浪的2次，都有唱歌，网上的说法是唱歌也可以减肥，但是不能狂吃爆米花那些，就还回去了。

前天去吃四川火锅，吃了牛肉，牛丸，炸春卷，豆泡等各种高热量，昨天晚上体重还见了历史新低。

以上吃火锅头天没怎么掉，第二天早上没吃，中午吃早饭，下午吃正餐，晚上运动就是跑5圈，走3圈，爬13楼。（为什么爬那么点，因为别人把废弃家具丢楼道里，走得困难，我就不爬了。）

每次都是这样，和股市差不多，砸不动了，就先拉一拉。

[ 本帖最后由 szwd1997 于 2017-11-6 08:51 编辑 ]

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#48

发表于 2017-11-6 08:53 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 綠炎陽 于 2017-11-3 13:41 发表

TABATA難度在心肺功能一下子劇烈地運動起來
當然做之前要先做一組暖身,不然心肺差的人直接暴斃了也可能的
裡面的動作沒有重量,沒有伸展,單個拿出來看都是沒有任何難度的

難就難在節奏極快,間歇極短(全力 ...

这玩意减不了肥。

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	ouyangnitian (欧阳)


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#49

发表于 2017-11-6 08:57 资料个人空间短消息只看该作者

就想和楼上诸位交流一下，胖纸该怎么保护膝盖，近年常常感觉膝盖吃力

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#50

发表于 2017-11-6 09:00 资料个人空间短消息只看该作者

当然还有反面教材。

也是一次聚会去桑拿里面，我吃了自助餐里的基围虾下午吃了30只，宵夜吃了30只。还有别的东西。晚上一回去，直接反弹3.6斤，哭起来了，减肥表直接标红备注，以儆效尤。

第二天饱得早饭都没吃，中饭继续蛋，晚上水果，运动后，减了2.3斤。第二天又减了1.5斤，终于把浪得调控回来。

果然还是增肥容易，减肥好像最多一天减2.5斤。

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#51

发表于 2017-11-6 09:01 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 ouyangnitian 于 2017-11-6 08:57 发表
就想和楼上诸位交流一下，胖纸该怎么保护膝盖，近年常常感觉膝盖吃力

你先游泳，然后走步，等体重降降，再试着跑步，开始不要跑太多，一点点加量，最好戴个护膝。

等体重降下来些，跑步，跳绳姿势正确就不会伤膝盖了。反而运动对膝盖有保健作用。

[ 本帖最后由落叶聚还散于 2017-11-6 09:02 编辑 ]

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#52

发表于 2017-11-6 09:04 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-6 09:00 发表
当然还有反面教材。

也是一次聚会去桑拿里面，我吃了自助餐里的基围虾下午吃了30只，宵夜吃了30只。还有别的东西。晚上一回去，直接反弹3.6斤，哭起来了，减肥表直接标红备注，以儆效尤。

第二天饱得早饭 ...

这种情况不算增肥，你吃东西，还没有消化完毕呢。

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#53

发表于 2017-11-6 09:15 资料个人空间短消息只看该作者

总听别人说伤膝盖，啥叫伤膝盖咱不懂。

反正我只知道哪里特别吃力特别累那里就出问题了，就要休息。

比如刚开始跑步，呼吸都不行，心肺也受不了，现在就很好了。就是体重下来以后的福利。

我就是跑步跑不了才爬楼，能跑步我一开始也会跑步。

刚开始爬楼倒不是伤膝盖，也是体重多了，3楼就气喘吁吁。

[ 本帖最后由 szwd1997 于 2017-11-6 09:16 编辑 ]

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#54

发表于 2017-11-6 09:24 资料个人空间短消息只看该作者

减肥的途中，感觉打篮球的体力特别好。小时候不会的滞空投篮也自动领悟了。

我当时可能190斤左右，和锻炼很少的身材很好的120斤左右的男的比，都比他好。

同样打5个球，打3场后，我休息5分钟，马上原地复活。那个身材好的，已经累趴。

因为我长期在200+的体重，190的时候，相对个人来说很灵活，而且长期动体力也起来了。

如果我们长期一起锻炼，也肯定是那个哥们更加体力充沛。他就是动少了，体力没练出来。

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#55

发表于 2017-11-6 09:31 资料文集短消息只看该作者

回复 #54 szwd1997 的帖子

有個簡單點的可能性是他不習慣打籃球
你找個乒乓球國手,是沒打過籃球的,他也可能會氣喘噓噓

對抗性運動不止要體能,也要強調技巧,技巧不到位會白白損耗所需額外的體能

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#56

发表于 2017-11-6 09:35 资料个人空间短消息只看该作者

回复 #55 綠炎陽的帖子

他喜欢打篮球，总是约战我们。习惯不习惯就不晓得了，他们是程序猿。

我经常中午不睡觉打篮球，他们1个礼拜顶多打2次，有时候2个礼拜才打1次。

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#57

发表于 2017-11-6 09:37 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-6 09:15 发表
总听别人说伤膝盖，啥叫伤膝盖咱不懂。

反正我只知道哪里特别吃力特别累那里就出问题了，就要休息。

比如刚开始跑步，呼吸都不行，心肺也受不了，现在就很好了。就是体重下来以后的福利。

我就是跑步跑 ...

膝盖痛啊，就是伤膝盖。

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#58

发表于 2017-11-6 10:05 资料主页个人空间短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 落叶聚还散 于 2017-11-6 09:01 发表

你先游泳，然后走步，等体重降降，再试着跑步，开始不要跑太多，一点点加量，最好戴个护膝。

等体重降下来些，跑步，跳绳姿势正确就不会伤膝盖了。反而运动对膝盖有保健作用。

说真的
膝盖痛了就别跑步了
姿势再正确对膝盖也是有损耗的
这膝盖还得支撑几十年呢
游泳是正经的~~~

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	赵哪个云

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#59

发表于 2017-11-6 10:07 资料主页个人空间短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 szwd1997 于 2017-11-6 09:24 发表
减肥的途中，感觉打篮球的体力特别好。小时候不会的滞空投篮也自动领悟了。

我当时可能190斤左右，和锻炼很少的身材很好的120斤左右的男的比，都比他好。

同样打5个球，打3场后，我休息5分钟，马上原地复 ...

打足球篮球这种可以偷懒的运动有时候会带给自己体力不错的错觉的
你打羽毛球，特别单打试试~~~

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#60

发表于 2017-11-6 10:08 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 赵哪个云 于 2017-11-6 10:05 发表

说真的
膝盖痛了就别跑步了
姿势再正确对膝盖也是有损耗的
这膝盖还得支撑几十年呢
游泳是正经的~~~

我膝盖痛过好几次，等好了接着跑。

膝盖痛，也会很多种的。有的也没事，比如韧带受伤，养好了没关系，但半月板损伤就麻烦了。

只要体重不过于超重，姿势正确，跑步不超量，对膝盖有好处的。

游泳那玩意根本不减肥，至少对我来说，是这样的。

我跑步最严重的是疲劳性骨膜炎，休息了一周才好。当时，稍一跑，小腿前面就痛得要命。

[ 本帖最后由落叶聚还散于 2017-11-6 10:10 编辑 ]

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