2005-11-22 02:41
一壶美酒
“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具,轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
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三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。
脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
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轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
2005-11-22 02:53
紋刀狩易
下面3個不是正常人做的啊~~~
差點“腰”折~~
2005-11-22 13:07
晨山尚书
担心天天闪了腰。。。
2005-11-23 10:31
小乐乐
好有难度哈!不过应该管用吧!
2005-11-23 23:40
叶无花
试了一下 第一排的第三个偶都没可能完成
完全是技术活~~
2005-11-24 01:26
袖里乾坤
下面的后两个,我很小的时候就自己玩了。
2005-11-26 09:30
zogchen_ren
上面的三个还可以考虑,下面的三个放弃。
2005-12-7 10:15
绝世BABY
我也练习过
坚持不了啊
夏天再接着练习
本来就很瘦
怕练习不好闪了腰 以上的除了幅度大的 都练习过
喜欢
2005-12-8 15:15
鸾舞碧霄
好像只有第一种姿势难度小些,其她的都够要命
2005-12-8 16:30
异反
3,5作不下来,其他的都可以完成,瑜珈对于减肥、减压和协调性很有帮助的,自己感觉。
有机会练练没错的
2005-12-9 00:31
贾图
呵呵,GF现在天天在家练,据说很辛苦诶~
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