“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

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三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

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轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

下面3個不是正常人做的啊~~~
差點“腰”折~~

担心天天闪了腰。。。

好有难度哈！不过应该管用吧！

试了一下 第一排的第三个偶都没可能完成

完全是技术活~~

下面的后两个，我很小的时候就自己玩了。

上面的三个还可以考虑，下面的三个放弃。

我也练习过
坚持不了啊
夏天再接着练习
本来就很瘦
怕练习不好闪了腰 以上的除了幅度大的 都练习过
喜欢

好像只有第一种姿势难度小些，其她的都够要命

3，5作不下来，其他的都可以完成，瑜珈对于减肥、减压和协调性很有帮助的，自己感觉。
有机会练练没错的

呵呵，GF现在天天在家练，据说很辛苦诶~