2011-11-30 19:21
无题
减肥的历程,总结。
其实也不算太“肥”,有不少肌肉的。
原155/2 kg,还是偏重了些,导致年年体检有些参数比较领先。
决心减!
1、节食,万法中的第一招,虽然仅有这招是不够的。
刚节食时是痛苦的,馋!每餐仅吃一碗饭,但胃口有两碗甚至三碗,菜也须偏青色,明明喜欢的不能吃,我忍!
一个月下来,胃似乎收缩了些,吃一碗饭也能八九成饱了,装些农夫山泉及些青色便会很饱。
得继续。
2、煅炼。煅炼需要达到一定的度,尽量接近甚至突破极限,那时候的才更有效。
办公室有张乒乓球台,我为常客。回家也常常对着墙壁计个数。但我的乒乓球技术仍一般般,因之前=0
其它。
3、感冒。有时候感冒这也是间接减肥的一种方法,憔悴,仍照样节食。
锻炼也照旧。
4、看小说。在手机上,装了阅读星。看起来方便,等车看、坐车看、慢走看、……别过分,当然也得注意视力。
坐车颠簸不太大时,我看小说,但常会觉得肚子有些些不舒服,不管。
饭后即利用一切机会看,对消化系统不大好。
在节食的基础上再如此,真正吸收进体内的营养自然少了。但吃饭时对胃口来说,总比不吃要舒服些吧。
某程度上,这也算是一种较轻的折磨吧。现在,体重<130/2 kg。
2011-11-30 19:53
KYOKO
木看懂,130/2 kg啥意思,180cm的话,200斤以内还素能接受的:hz1019:
2011-11-30 20:16
郝伯道
看小说也能减肥,这法儿好
2011-11-30 20:21
魔王庆
不知道楼主多重?多高?……
鼓励下楼主先,一定要坚持!
我自己的经验(先说清俺是爷们):节食是必要的,但不要过火。
太过火只会适得其反。很多女性减肥,节食大都太过份,一天一杯牛奶,几个苹果。怎么可能供应一天的营养所需?
这种节食法,越节食越想吃,越节食身体越差。等到身体吃不消了,生病。然后开戒。或者忍不住了,开戒。
结果往往是比原来吃得更多。恶性循环。
[b]节食应该是在身体营养跟得上的情况下不多吃,正餐应该吃,但不要吃太饱。注意少吃(但不能不吃)肉类,多吃蔬菜。零食不吃或少吃。古人说:保养之道,饱带七分饥,暖带七分寒……此言诚不我欺也。
这不是一天两天,一个月两个月的短时间,应该长期坚持,习惯了这种饮食方法,自然就不馋了。[/b]
锻炼也是必要的,但极限锻炼不可取。
极限锻炼会大量消耗热量,这些要靠饮食来补,而人的调节功能会自动增加营养的摄入量,并把多余摄入的营养转化成脂肪以供下次消耗所需,所以往往运动量越大,人会很饥饿,食量增加,并且看不出明显的体重下降,甚至会更胖。
如果克制食量,营养补充不够,短期来看似乎会瘦一点(人体将脂肪转化成热量了)。但长期来看,对身体不利,人会长期有饥饿感,且精神不振,容易生病,进入亚健康状态。这对身体是极其不好的。
[b]锻炼应该适度进行,以人不感觉疲劳,身体微感发热且不出汗为好,做一些比较缓慢的有氧运动,比如慢跑,散步==,也是要长期坚持。一段时间以后,你会觉得精神旺盛,很少生病,甚至以前的一些慢性病也会减轻。[/b]
至于为了减肥而感冒,这纯粹是折磨自己,减肥不带这样玩的。看书嘛,应该是没啥效果的……除了搞坏眼睛和有呕吐感。
我自己的实例:08年最胖的时候176CM/80KG,腰围二尺七、八的样子。就身高而言不算很胖,但下蹲时已经觉得肚子顶着了,于是决定减肥(我称之为控制体重)。
按上述方法坚持至今,体重保持在70KG左右,腰围二尺四左右,已经好几年没看过病,偶尔小感冒也是几天内自愈,从十六七岁就有的老胃病(俺是三十有六的怪蜀黍),有两年没发作过了。平时精神旺盛。
我是每天吃两顿饭,早餐和晚餐,中餐不吃。偶尔喝点啤酒,大概一月一两次。适度锻炼。并养成了喝功夫茶的习惯(陶冶性情)。这种习惯我准备保持下去。:hz1009:
以上为自己的心得,为同好共勉……:hz1052::hz1052:
2011-11-30 20:26
无题
[quote]原帖由 [i]KYOKO[/i] 于 2011-11-30 19:53 发表
木看懂,130/2 kg啥意思,180cm的话,200斤以内还素能接受的:hz1019: [/quote]
130/2 kg =65 kg =65公斤,唉,要是我有180cm就好啦!!!!!!!!!!!!!!
1650mm
2011-11-30 20:36
无题
回复 #4 魔王庆 的帖子
谢谢魔王的分享!:hz1047::hz1047:
我的节食并不会因为什么情况变化而开戒大吃,减肥几个月中都较均匀、不多。
节食与锻炼是相辅相成,同时进行的,重要一点是尽量均匀些,别三天打鱼两天晒网。较剧烈的锻炼,也要控制食量。
感冒,不是主动感冒。不小心感冒了,也注意节食与锻炼。男人是铁打的,感冒期间,更要注意锻炼,当然也注意冷暖,吃药等。
若每天只吃两餐,我受不了。:hz1044:
2011-11-30 20:39
fartime
曾经172...跳了一个月的绳(用的中午时间1小时大约5500个).早晚各走40分钟路(上下班).一月后151
2011-11-30 20:40
无题
[quote]原帖由 [i]郝伯道[/i] 于 2011-11-30 20:16 发表
看小说也能减肥,这法儿好 [/quote]
这个是双刃剑,或者是邪教功夫般。对于我,是近几个月养成了看小说的习惯,不看完这个系列舍不得丢开。
看小说造成消化不良,身体便吸收得少些了。也不能太委屈肠胃,特别是肠胃功能本来不是太好的人。
2011-11-30 21:07
魔王庆
[quote]原帖由 [i]无题[/i] 于 2011-11-30 20:36 发表
谢谢魔王的分享!:hz1047::hz1047:
我的节食并不会因为什么情况变化而开戒大吃,减肥几个月中都较均匀、不多。
节食与锻炼是相辅相成,同时进行的,重要一点是尽量均匀些,别三天打鱼两天晒网。较剧烈的锻炼 ... [/quote]
以前我是每天四餐的,还每天都喝啤酒,每天吃两餐我刚开始也受不了,慢慢习惯了,现在就不觉得什么了。
不过我是根据自己的情况定的吃两餐,未必对别人适用的……
2011-11-30 21:19
alance1981
减肥首先是锻炼,最大众化的锻炼就是跑步,坚持每天跑30分钟或4000米应该是适合大多数人的
其次是节食,少油少盐是前提,其次少吃肉类,多吃蔬菜水果
坚持三个月到半年,保证体重标准,后面的就是要坚持了,短期减肥并不是难题,其实真正难的是如何长期保持
2011-11-30 21:30
菜比
181 60求增肥
2011-11-30 21:34
zhaohaidao
减肥最重要的是控制食量。。
一开始骤减如果接受不了,就阶段性减少。
比如一开始吃平常饭量的4/5,坚持一个周后可以减到3/5,以此类推。。
事实上我从来没把饭量减到1/2过。。
锻炼不是必须的。。
从190+ 减到最轻时120+的飘过。。
现在保持在夏天135+到145+, 冬天145+到150+(冬天衣服厚,而且饭量变大)。
2011-11-30 21:35
zhaohaidao
补充一下 本人 181CM
2011-11-30 22:40
ouyangnitian
[quote]原帖由 [i]alance1981[/i] 于 2011-11-30 21:19 发表
减肥首先是锻炼,最大众化的锻炼就是跑步,坚持每天跑30分钟或4000米应该是适合大多数人的
其次是节食,少油少盐是前提,其次少吃肉类,多吃蔬菜水果
坚持三个月到半年,保证体重标准,后面的就是要坚持了 ... [/quote]
还是这个说法比较靠谱,那些自虐的做法先不说比身体不好,我觉得更加难坚持下来,毕竟一个人要坚持长期自虐那可不容易了
2011-11-30 23:16
金二少
咱也想减肥,咱175高体重80KG,有段时间做些简单的运动,俯卧撑之类的,节食 这个嘛 咱做这行的,想节可怎么都是节不了啊,被动的吸油啊:hz1019:
2011-11-30 23:27
feiyue1206
掩面路过。。。:hz1008:
2011-12-2 14:31
麒麟子
我也学着减过肥,方法是尽量多走路,然后不吃晚饭,一个月掉了十几斤,然后就不会在减了
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