该如何减去腿上的肥肉

经过一个半月的不屑努力，终于把体重从160减到了140，腰是细多了，可腿上还是后面多肉，请教下该如何减才最科学最有效？

　　每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

　　腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

　　●肥腿族练功要诀
　　1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

　　2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

　　3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

　　●壮腿族练功要诀
　　1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

　　2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

　　3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

　　●浮肿腿练功要诀
　　1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

　　2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

　　3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

　　百度王道:qcool+

又见楼上人肉搜索:lol:

跑步吧~~快速中长跑是王道~~~

　运动是减肥之利器，但是注意运动的类型，比如踢球，只会壮腿不会减腿，而长跑是修腿王道．
　　总之人肉搜索这项运动是不减腿肉的.....:q))+

[quote]原帖由 [i]Z_Artemis[/i] 于 2008-4-3 02:27 发表
又见楼上人肉搜索:lol:

跑步吧~~快速中长跑是王道~~~ [/quote]
偶直会慢跑=。=一般都半个小时一次，10KM/H的速度

回复 #3 Z_Artemis 的帖子

这个很难坚持下来啊。。。俺就是。。。:qDD+

回复 #1 文远兄 的帖子

拿刀割了。:titter:
说笑啊，其实我也在苦恼这个问题，最近坚持每天骑车1小时上下班，结果发现腿又粗了一圈。:funk:

虽然说比较以前腿是细了，但和腰已经有点不成比例了。。

楼上同学的困扰和健身运动员的正好相反，他们是腰细腿粗，腰围二尺四或二尺五，但因为大粗腿只能买腰围接近三尺的裤子:lol:

运动员腰细其实是误区，大多数运动都能把腰上的肌肉练的很发达。

跟饮食摄取有很大关系，对肌肉成长最重要的是蛋白质，没见到练健美的都要大量补充蛋白吗。所以不想长肌肉的话，就尽量减少蛋白摄入量，不吃含蛋白成份高的食品

告诉一个方法,带瓶水,带2块钱,从你家出门做辆路程最长的车,然后走回家!!!

[quote]原帖由 [i]南贤北丑[/i] 于 2008-4-4 04:30 发表
告诉一个方法,带瓶水,带2块钱,从你家出门做辆路程最长的车,然后走回家!!! [/quote]
。。。。要是坐过江了是不是还要游泳回来？

腿上的还是比较好减吧，借问一下脸上的肉咋减阿？:wacko:

[quote]原帖由 [i]fzza[/i] 于 2008-4-4 18:15 发表
腿上的还是比较好减吧，借问一下脸上的肉咋减阿？:wacko: [/quote]
话说以前有白健口香糖。。不知道现在还有没有

:P口香糖自然还是有的嘛，只是效果好像不好，我的暂行办法是对着镜子每天做怪相5分钟....

忧郁一点 焦虑一点
平时多做做床上运动
如此一系列坚持下来 保管你苗条透住骨感 由得是排骨铮铮的新世纪好汉一条呀

象我一样每顿饭只喝酒就永远不会胖

回复 #18 谈笑话吴钩 的帖子

:wacko:酱紫对身体不好吧。。。

其实不是很难，点个火盆，把大腿放在上面烤，出油会很快的，八分熟就行了，烤一块吃一块，很管用的哦～～～～～～～～加些盐、孜然、辣椒粉、在减大腿肉时还能品尝美食，多么美妙的事啊……
别板我……
运动才是王道……
跑吧……

[[i] 本帖最后由 马儿快快跑 于 2008-4-6 13:22 编辑 [/i]]

文远兄?知道俺有多少斤不?
50公斤不到.不过很能吃.就是不管吃多少都不胖的哪类型........
具体的减肥方法嘛..---------------------------






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---不知道......(说给你听只是给你嫉妒一下吼吼):ph34r::ph34r:

貌似腿壮没办法了吗:funk::funk:

据说做吸脂手术可以有效的减轻腿上的肥肉.

骑车，壮腿效果迅速。