夏天到了，要让自己的体型好看起来

看了月月的帖子，我也来发一个关于减肥要点的简单帖子。

1。请教合资格的医生、营养师、健身教练。如减肥其间出现身体不适，应该立即停止。

2。体重不是减肥指标，身体肢肪指数才是主要，尤其是加入重力运动的减肥者，肌肉是比肢肪重的。

3。减肥要控制饮食和运动互相配合才有成效，单以节食减肥体重会快速反弹。

4。运动只会保持体重不回升，所以千万别做过量运动，尤其是久未运动的人。

5。带氧运动才能消耗热量，每天或每隔天缓步跑、急步行、游泳达30分钟都是有用的带氧运动；任何全身运动只要不做成缺氧状态 (心跳过速、过度喘气) 都是帮助减肥的带氧运动 (包括打扫家务)。

6。世界上是没有局部减肥的，仰卧起坐和一些肌肉锻练的重力运动是用来收紧肌肉，令身体线条更美观，却不会消耗身体某部份的肢肪。

7。带氧运动一定要至少维持30分钟才有效，而且一定要每天或每隔天做才有效。

8。控制饮食是要摄取足够营养、均衡饮食、少盐少糖少油，而非饿肚子或只吃某类食物。

9。少肉多菜不等于不吃肉类，因为不吃肉类是不建康的，减肥其间可多吃鸡、鱼代替牛、羊等红肉。

10。饭后的30分钟绝对不能坐著不动，应做一些柔和活动，例如散步、打扫家务。

11。少坐多动，绝对比整天坐著只花一两小时做运动的成效更佳、更快达到效果。

12。运动讲求持久与数量，而非剧烈程度。

13。减肥讲求循序渐进，过速会令体重反弹是其次，最重要是会令身体不能适应而弄坏身子。

14。请绝对不要相信那些减肥产品，例如减肥药、瘦身内衣。减肥药已经导致每年有多人中毒。瘦身内衣经常紧裹身体也对身体不好。

15。减肥亦要注意健康，身体肢肪指数过低也是不健康的。

16。请别相信所谓的明星餐单，就算餐单是真的，看起来均衡营养充足，适合别人并不等于也适合自己。


各位男女士们，最紧要健康和活得高兴! 减不减肥还是次要。

神哪，难道你听到了我的心思？把鲍伯送到我面前来了？:hug:

:hug: 一下，kukuku~~~

继续，一些小帖士。

- 搭电梯的每天改爬楼梯  (当然不是二、三十层也去爬，至少爬五层)

- 乘车的早两个车站下车 (当然车站只是个概念，应该是下车地点跟目的地有至少20-30分钟走路距离)

- 距离短的用走路，中程距离用踏单车代替乘车

- 饭后散步30分钟

- 上网、玩游戏时间减半

- 每坐一小时就起来活动5-10分钟，做做伸展动作

- 玩电脑游戏，不如玩Wii 或跳舞机

- 假日就外出动动，就是逛街购物也比在家中坐著要好得多

- 闷了无聊? 那就起来打扫一下地方

- 晚上没事可做? 那就早点去睡，第二天做点起来

- 坐著看电视，不如不时站起来看

有没有增肥的？

[quote]原帖由 [i]完颜康[/i] 于 2007-5-2 00:22 发表
有没有增肥的？ [/quote]


:angry:在胖子面前说这话,真可恶~

那个......我想问一下......有可以把肌肉(脂肪)转移的方法吗?


我想把宽变长一点......

近10年身高没变，体重每年5斤多的速度递增:q))+

[quote]原帖由 [i]3033[/i] 于 2007-5-4 17:01 发表
那个......我想问一下......有可以把肌肉(脂肪)转移的方法吗?


我想把宽变长一点...... [/quote]


又一大谬误。
如果脂肪能转成肌肉(或相反)，那为甚么那么多兄弟还在健身室日练夜练?
减去脂肪方法: 带氧运动。
增加肌肉方法: 重力运动。
最好去请教合资格的体能教练。

一向都是站着看电视，因为是近视眼，又不爱戴眼镜
都是站在电视面前看

[quote]原帖由 [i]完颜康[/i] 于 2007-5-2 00:22 发表
有没有增肥的？ [/quote]
给你10 斤,然后你就表来这里刺激俺们了,OK?:titter:

看来在如今这个社会,我们这些骨瘦如柴的反倒成了标准了:lol:
为什么有的人吃点就胖,而有的人却干吃不胖啊!:doubt:

[quote]原帖由 [i]fs1012[/i] 于 2007-5-2 00:27 发表



:angry:在胖子面前说这话,真可恶~ [/quote]
.........9494~我也感到很恶心~

14。请绝对不要相信那些减肥产品，例如减肥药、瘦身内衣。减肥药已经导致每年有多人中毒。瘦身内衣经常紧裹身体也对身体不好。


这条尤其赞成,现在的广告作的太夸张了,什么都敢说...真实蒙骗了不少人啊.

回复 #11 行空天马 的帖子

我估计是每个人的吸收程度不一样,嘿嘿!天马是这种干吃不胖的?:lol:

为什么只有带氧运动才能消耗热量？无氧运动不是消耗还快吗，踢一场激烈的足球比赛肯定比什么慢跑消耗热量大。

[轉貼]
運動生理學－帶氧運動和缺氧運動的分別

帶氧運動（Aerobic Exercise）

帶氧運動是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。

由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年老和健康狀態較差的人。

另外，[color=Red]帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。[/color]

帶氧運動的另一個好處，是它能通過柔和的韻律來擴大身體各部分活動的範圍，而不僅僅是鍛煉某一處的肌肉，所以對整個身體的發展更為均衡，更為健康。


                                        * * *


缺氧運動∕厭氧運動（Anaerobic Exercise）

正常的肌肉運動是需要消耗能量的，運動強度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。

[color=Red]缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。
[/color]
常見的缺氧運動有百米短跑和舉重練習等。它能通過製造缺氧的體內環境，刺激肌肉細胞和心肺系統的發展。缺氧由此而產生的乳酸堆積在肌肉內引起肌肉疲勞和酸痛。而且對身體的心肺系統要求較高，對體弱的老年人來講是不太適宜的。

[quote]原帖由 [i]马岱[/i] 于 2007-5-8 22:36 发表
为什么只有带氧运动才能消耗热量？无氧运动不是消耗还快吗，踢一场激烈的足球比赛肯定比什么慢跑消耗热量大。 [/quote]
我怎么觉着T足球更多是有氧运动

无球跑动的距离和时间都比冲刺或带球要长啊

嗯,谢谢,本人正有要减肥的计划......加油!

想增肥的来找我，最近感到腰围粗了一圈，一过磅，竟然重了10公斤，太牛了 :lol:

偶也需要增肥，目标为20公斤~~

前天142，今天就148。看看这体质:q(+

最近晚上一有空就会去跑8圈,19分钟不到,属于慢跑吧.

体重方面是没什么影响,体力耐心到是好了很多,睡眠也好了

每天早上四十分钟的人....就是我了。

[quote]原帖由 [i]真宫望[/i] 于 2007-5-22 15:23 发表
每天早上四十分钟的人....就是我了。 [/quote]

这个差不多10km吧 我前段时间也去跑了此这种 感觉很爽

[quote]原帖由 [i]远舟[/i] 于 2007-5-8 23:12 发表

我怎么觉着T足球更多是有氧运动

无球跑动的距离和时间都比冲刺或带球要长啊 [/quote]
踢足球当然是无氧运动，如果当成有氧运动来玩，会被队友鄙视的，无球跑动也是激烈的跑动，不是悠闲的散步。

[quote]原帖由 [i]鲍伯 . 迪伦[/i] 于 2007-5-8 22:54 发表

運動生理學－帶氧運動和缺氧運動的分別

帶氧運動（Aerobic Exercise）

帶氧運動是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求 ... [/quote]
这篇文章在走两个极端，首先文章明确了“帶氧運動是較柔和的運動”，那么不柔和的运动呢，当然就是无氧运动了，文章仅仅举了百米赛跑和举重这两个例子，而这两项运动的运动时间却非常短，所以所谓有氧运动比无氧运动消耗能量大，完全就是建立在有氧运动的时间比无氧运动的时间长上。

慢跑一万米当然比快跑一百米消耗的能量大，但如果是跟快跑一万米比呢？哪个更消耗能量不言而喻。

最后说一点，游泳是不减肥的，常游泳的脂肪都不少，要靠它增加浮力啊。

无氧呼吸和有氧呼吸的概念中学就学过，有氧呼吸是完全燃烧，无氧呼吸是不完全燃烧，也就是说要提供同样的能量，无氧呼吸所消耗的物质要大于有氧呼吸。

那么为什么很多媒体书籍都在推崇有氧运动呢，也不是没有原因的。快跑一万米当然比慢跑一万米消耗能量大，但能坚持快跑一万米的恐怕没几个，能坚持慢跑一万米的就会有不少。而且要考虑运动之后的工作和休息，慢跑更适合可持续锻炼。

[quote]原帖由 [i]青木风亮[/i] 于 2007-5-22 22:31 发表


这个差不多10km吧 我前段时间也去跑了此这种 感觉很爽 [/quote]
很爽....也很热。:titter: